โยคะลดพุง Options
โยคะลดพุง Options
Blog Article
เกร็งหน้าท้องเพื่อเป็นการป้องกันหลังส่วนล่าง ให้มีสมาธิไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อไปตลอดการบริหารนี้ นี่จะทำให้ต้นขาของคุณอยู่ที่พรมอย่างมั่นคงขณะที่คุณจะแอ่นไปข้างหน้า ถ้าคุณรู้สึกว่าสะโพกของคุณยกขึ้น ให้เกร็งหน้าท้องกดกระดูกเชิงกรานลงให้ราบกับพื้น
คนที่มีความดันโลหิตสูง หลีกเลี่ยงการทำท่าทางนี้
ท่านี้มีลักษณะคล้ายกับตัว V ด้วยการนั่งพนมมือไว้บริเวณหน้าอก แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้ท่านั่งสมดุล และคงตัวได้นาน ซึ่งท่านี้ทำให้เกร็งหน้าท้อง ช่วยให้หน้าท้องกระชับได้
โยคะ ลดพุง ท่านี้ เป็นท่าเบื้องต้นที่ช่วยลดหน้าท้องได้ดี ทั้งในส่วนเอวด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับช่วงลำตัวและหลังอีกด้วย
ใครที่กำลัง ลดน้ำหนัก อยากผอม ต้องรู้! ฮอร์โมนหิว ฮอร์โมนอิ่ม คืออะไร? ทำงานยังไงบ้าง?
ขณะที่หายใจออก ให้ยกเข่าขึ้นพ้นจากพื้น (โดยเบื้องต้นอาจจะยกส้นเท้าก่อน หากชำนาญส้นเท้าจะอยู่บนพื้นตลอด)
ปล่อยตัวลงเล็กน้อย พร้อมกับยกตัวขึ้นดังเดิม ทำซ้ำกันไปมาจนกว่าจะครบเวลาที่กำหนด
จะมีการออกกำลังกายแบบไหนที่นอกจากจะช่วย ลดพุง ลดหน้าท้อง ได้แล้ว ยังช่วยคลายอาการปวดต่างๆ ได้ดีไปกว่า โยคะ อีกล่ะคะ ซึ่งใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ แต่อยากมีหุ่นสวยง่ายๆ เราก็ขอแนะนำท่าโยคะเลยค่ะ เพราะช่วยยืดเหยียดร่างกายได้ดี กระชับส่วนเกินต่างๆ ได้อีกด้วย!
นอนราบไปกับพื้น ตั้งเข่าชันขึ้นทั้งสองข้าง วางเท้าแนบไปกับพื้น โดยให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับสะโพกมากที่สุด วางขาให้กว้างเท่าช่วงสะโพก คว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว
บทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติมจากผู้เขียน
ข้อแนะนำเพิ่มเติมก่อนการเริ่มทำท่าโยคะ ไล่ลมในท้อง
ทุกคนทราบว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬากลางแจ้ง หรือการออกกำลังกายในที่ร่มที่มีให้เลือกอย่างมากมาย เช่น ว่ายน้ำ พิลาทิส และโยคะ ซึ่งโยคะนั้นก็เป็นการออกกำลังกายยอดฮิตที่ทำได้ทั้งหญิงและชาย บางท่าผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ นอกจากจะช่วยในเรื่องการควบคุมลมหายใจแล้ว การเล่นโยคะก็ทำให้เรามีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่สมส่วนมากขึ้นด้วย โดยเฉพาะ ท่าโยคะ โยคะลดพุง ลดพุง ที่จะช่วยให้หน้าท้องของเราแบนราบ ไม่มีไขมันส่วนเกิน เรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าท่าโยคะสำหรับลดพุงนั้น จะมีท่าไหนบ้าง จะได้เอาไปทำตามกันได้นะคะ
คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?
ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา